Ummetus – Omahoito

 

Ummetus on yleinen vaiva. Aikuisella ummetusta voi aiheuttaa esimerkiksi riittämätön nesteen saanti, lääkkeet, vähäkuituinen ruoka ja liikunnan puute.

 

Oireet

Normaali suolentoiminta harvenee ja/tai vaikeutuu suhteessa tavanomaiseen yksilölliseen suolen toimintaan.

 

Omahoito

  • Juo aamulla ja ennen aterioita 1–2 lasillista vettä tyhjään vatsaan. Runsas nestemäärä, vähintään kaksi litraa vettä päivässä, pehmentää suolen sisältöä.
  • Syö säännöllisesti ja pureskele ruoka huolellisesti.
  • Käytä kuituja ruokavaliossasi, kuten täysjyväviljatuotteita ja vihanneksia. Lisäksi mm. luumut, viikunat ja puurot auttavat ummetuksen hoidossa.
  • Liiku edistääksesi suolen toimintaa.
  • Käy wc:ssä säännöllisesti.
  • Voit käyttää ummetuksen hoitoon apteekista ilman reseptiä saatavia valmisteita, kuten suolen sisältöä pehmittäviä jauheita, rakeita, liuoksia tai pienoisperäruiskeita. Apteekista saa ohjausta lääkevalmisteiden oikeasta ja turvallisesta käytöstä.

 

Ota yhteys päivystykseen tai omaan terveyskeskukseen, jos

  • ummetus on alkanut äkillisesti ja ulostamiseen liittyy huomattavia kipuja tai uloste on veristä.
  • ummetuksen lisäksi on muita oireita, esimerkiksi jatkuvaa väsymystä, outoja vatsakipuja, pahoinvointia, oksentelua, kuumetta tai ripulia.
  • oireet pitkittyvät ja kotihoito ei auta