Harjoitusohje pitkän alaraajakipsin kanssa

Harjoitusohjelma

Harjoittele säännöllisesti 2-3 kertaa päivässä. Harjoitteilla pyritään ylläpitämään lihasvoimaa sekä tehostamaan verenkiertoa kipsatussa jalassa. Turvotuksen hoitoon käytä kohoasentoa.

Picture 1

Kohoasento

Turvotuksen vähentämiseksi ojenna ja koukista varpaita tehokkaasti. Pidä kipsijalkaa kohoasennossa 20-30 min kerrallaan.

Picture 2

Reisilihasharjoitus

Jännitä reisilihas. Nosta kipsijalkaa suorana ylös ja laske takaisin alas.

toistot ………..

sarjat ……….. 

Picture 3

Pakaralihasharjoitus

Nosta kipsijalkaa ylös takaviistoon. Laske takaisin alas. Huom! Pidä lantio edessä.

toistot …………

sarjat ………..

Picture 4

Pakaralihasharjoitus

Nosta kipsiraaja alustalta ylös. Laske takaisin alas. Huom! Pidä lantio alustalla.

toistot …………

sarjat …………

Picture 5

Reisilihasharjoitus

Jännitä reisilihasta voimakkaasti kipsin sisällä 5 sekunnin ajan.

toistot …………

sarjat ………..

Fysioterapeutti ………………………………………………………..

puh. (014)