Lyhyen alaraajakipsin harjoitusohje

 

 

Harjoittele säännöllisesti 2-3 kertaa päivässä. Tee jokaista liikettä 15 toistoa, mutta alkuun voit tehdä vähemmän, jos liike tuntuu haastavalta. Jatkossa pyri tekemään 3 x 15 toistoa. Harjoitteilla pyritään ylläpitämään lihasvoimaa sekä tehostamaan verenkiertoa kipsatussa jalassa. Turvotuksen hoitoon käytä kohoasentoa.  

Kohoasento

  • Turvotuksen vähentämiseksi
  • Ojenna ja koukista varpaita tehokkaasti
  • Pidä kipsattua jalkaa kohoasennossa 20-30 min kerrallaan, 1-2 tunnin välein jos on turvotusta. Yöksi kipsijalka tuetaan tyynyn päälle lievään kohoasentoon
  • Kohoasennon yhteydessä voit poistaa irrotettavan kipsiortoosin ja tehdä nilkan kevyttä ojennus-koukistussuuntaista liikettä mikäli se on erikseen sinulle sairaalassa neuvottu tehtäväksi

Reisilihasharjoitus

  • Jännitä reisilihas
  • Nosta kipsijalkaa suorana ylös ja laske takaisin alas

Polven ja lonkan liikkuvuusharjoite

  • Vedä lonkka ja polvi koukkuun - ojenna takaisin suoraksi

Pakaralihasharjoitus

  • Nosta kipsijalkaa ylös takaviistoon- laske takaisin alas
  • Huom! pidä lantio edessä

Pakaralihasharjoitus

  • Nosta kipsijalka alustalta ylös - laske takaisin alas
  • Huom! pidä lantio alustalla

Polven koukistajalihasten harjoitus

  • Koukista polvi mahdollisimman pitkälle - ojenna takaisin suoraksi

Reisilihasharjoitus

  • Ojenna polvi suoraksi ja pidä jännitys viiteen laskien
  • Laske kipsijalka takaisin lattialle

Tarvittaessa ottakaa yhteyttä paikkakuntanne terveyskeskukseen. Kipsin poiston jälkeen teille annetaan harjoitusohjeet nivelliikkuvuuden palauttamiseksi. Voitte myös jatkaa yllä olevia harjoitteita edelleen.